【国家体育练功十八法】“国家体育练功十八法”是一种结合传统健身方法与现代运动科学的综合锻炼体系，旨在通过系统的身体训练提升国民的身体素质、增强体质、预防疾病，并促进身心健康。该方法由多个动作组成，每个动作都有其特定的功能和锻炼目标，适合不同年龄层的人群进行练习。
以下是对“国家体育练功十八法”的总结性介绍，并附有详细的动作说明表格：
一、
“国家体育练功十八法”是近年来国家体育总局推广的一种全民健身项目，融合了中医养生理论、太极拳、气功等传统健身方式，结合现代运动生理学原理，形成一套科学、系统、易学、实用的健身方法。该方法不仅注重身体的协调性、柔韧性和力量训练，还强调呼吸调节与心理放松，具有较强的实用性与普及性。
练习此套功法，可以改善人体的血液循环、增强心肺功能、提高免疫力、缓解压力，并对慢性病患者也有一定的辅助治疗作用。其动作简单、节奏舒缓、安全性高，非常适合大众日常练习。
二、国家体育练功十八法动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作要领简述 | 主要功效 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，双手自然下垂，调整呼吸，全身放松 | 精神集中，为后续动作做准备 |
| 2 | 拉伸脊柱 | 双手向上伸展，身体向左右侧弯，拉伸脊椎 | 改善脊柱僵硬，增强柔韧性 |
| 3 | 拉伸肩部 | 双手交叉上举，向前下方拉伸，配合深呼吸 | 缓解肩颈疲劳，增强肩关节活动度 |
| 4 | 扭转腰部 | 呈弓步站立，身体前后扭转，带动腰腹运动 | 增强腰背力量，改善腰椎问题 |
| 5 | 提踵站立 | 双脚并拢，缓慢提起脚跟，保持平衡 | 强化小腿肌肉，提高平衡能力 |
| 6 | 踏步转体 | 原地踏步，同时身体左右转动 | 增强下肢力量，提高协调性 |
| 7 | 向前推掌 | 双手如推物状向前推出，配合呼气 | 增强手臂力量，改善呼吸系统 |
| 8 | 向后拉臂 | 双手向后拉伸，模拟拉弓动作 | 增强背部肌肉，改善体态 |
| 9 | 俯身拍腿 | 身体前倾，双手拍打大腿外侧 | 放松腿部肌肉，增强下肢灵活性 |
| 10 | 仰卧抬腿 | 平躺后抬起双腿，保持一定角度 | 增强腹部及下肢力量 |
| 11 | 侧身屈膝 | 侧身站立，单腿弯曲，另一腿伸直 | 增强腿部稳定性，提高平衡感 |
| 12 | 转体提臂 | 身体旋转时双手向上提拉 | 增强腰腹协调，改善脊柱灵活性 |
| 13 | 伸展四肢 | 全身伸展，配合深呼吸 | 放松全身肌肉，增强呼吸控制力 |
| 14 | 静立调息 | 双脚并拢，双手合十于胸前，闭目静立 | 调节身心状态，增强专注力 |
| 15 | 踏步开合 | 原地踏步，双臂随节奏开合 | 增强心肺功能，提高耐力 |
| 16 | 转身提踵 | 转身后提踵，配合手臂摆动 | 增强下肢力量，提高反应能力 |
| 17 | 前后交替 | 左右腿交替前伸，保持身体平衡 | 增强腿部力量，提高协调性 |
| 18 | 收势 | 回到起始姿势，缓慢放松，调整呼吸 | 结束练习，恢复平静 |
三、结语
“国家体育练功十八法”作为一种集健身、养生、康复于一体的综合锻炼方式，深受广大民众喜爱。它不仅有助于提高身体素质，还能在日常生活中起到良好的保健作用。建议大家每天坚持练习，逐步掌握每个动作的要点，长期坚持将收获显著的健康效益。
