【calcium的意思】钙（Calcium）是一种化学元素，符号为Ca，原子序数为20。它是人体中含量最多的矿物质之一，在骨骼、牙齿以及细胞功能中起着至关重要的作用。钙不仅对维持身体结构有重要意义，还在神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理过程中发挥关键作用。
一、钙的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 元素名称 | 钙 |
| 元素符号 | Ca |
| 原子序数 | 20 |
| 原子量 | 约40.08 |
| 类别 | 碱土金属 |
| 外观 | 银白色金属 |
| 在人体中的作用 | 构成骨骼和牙齿，参与神经信号传递、肌肉收缩等 |
| 主要来源 | 牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆类等 |
二、钙在人体中的主要功能
1. 骨骼与牙齿的构成
钙是骨骼和牙齿的主要成分，约占体内总钙量的99%。它赋予骨骼硬度和强度，确保身体能够支撑重量并进行活动。
2. 神经系统的正常运作
钙离子在神经元之间传递信号时起到重要作用，影响神经冲动的传递速度和准确性。
3. 肌肉收缩
钙参与肌肉细胞的收缩过程，特别是在心肌和骨骼肌中，对维持正常的运动功能至关重要。
4. 血液凝固
钙是血液凝固过程中不可或缺的因子之一，有助于止血和伤口愈合。
5. 细胞功能调节
钙在细胞内作为第二信使，参与多种细胞活动，如细胞分裂、酶活性调控等。
三、钙的摄入与缺乏
- 推荐摄入量：成年人每日建议摄入量约为1000毫克，孕妇和哺乳期女性需增加至1200毫克。
- 缺乏症状：长期缺钙可能导致骨质疏松、肌肉痉挛、牙齿松动等问题。
- 过量风险：过量摄入钙可能引起肾结石、便秘或干扰其他矿物质吸收。
四、钙的来源
| 来源 | 含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见来源 |
| 奶酪 | 700–1000 | 富含钙质 |
| 菠菜 | 99 | 植物性来源 |
| 豆腐 | 350 | 高钙植物蛋白 |
| 海藻 | 160 | 含有多种矿物质 |
五、小结
钙是一种对人体极其重要的矿物质，不仅对骨骼健康至关重要，还参与多个生理过程。合理摄入钙可以预防多种疾病，但应避免过量。通过饮食摄取钙是最自然的方式，必要时可在医生指导下使用补充剂。
