【85式太极拳口诀】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的文化。85式太极拳是国家体育总局在传统杨式太极拳基础上整理、规范并推广的一种简化套路，动作流畅、招式清晰，便于学习和传播。为了帮助习练者更好地理解和掌握这套拳法，许多习练者总结出了一套“85式太极拳口诀”，便于记忆和应用。
一、85式太极拳口诀总结
85式太极拳口诀是以简短易记的语言，将整套拳法的动作要领、顺序和要点进行概括，便于初学者快速掌握基本动作结构。这些口诀通常以四字或五字为主，节奏感强，朗朗上口，有助于提高练习效率。
以下是对85式太极拳口诀的整理与总结：
| 序号 | 动作名称 | 口诀内容 | 简要说明 |
| 1 | 起势 | 拳掌立圆，气沉丹田 | 双手提起，身体放松，调整呼吸 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 左右开弓，步稳身正 | 手臂分开，重心转移，步伐稳健 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 鹤展双翼，虚领顶劲 | 身体舒展，头部轻领，动作舒缓 |
| 4 | 玉女穿梭 | 穿梭如织，步随身转 | 动作连贯，步法灵活，转身自然 |
| 5 | 金鸡独立 | 独立稳身，虚实分明 | 单腿站立，保持平衡，动作协调 |
| 6 | 白蛇吐信 | 吐信伸颈，意气相随 | 手臂前探，眼神专注，气息配合 |
| 7 | 高探马 | 探马抬手，步随身动 | 手臂前伸，脚步后撤，动作连贯 |
| 8 | 坐山虎 | 坐山稳重，收势归元 | 动作沉稳，重心下沉，收势自然 |
| 9 | 闪通背 | 闪身转背，气贯脊背 | 转身时腰带手，动作连贯有力 |
| 10 | 玉女穿梭 | 穿梭如织，步随身转 | 重复动作，强调步法与身法的配合 |
| 11 | 玉女穿梭 | 穿梭如织，步随身转 | 再次重复，巩固动作记忆 |
| 12 | 云手 | 云手如风，左右交替 | 手臂上下翻转，步法灵活 |
| 13 | 单鞭 | 单鞭侧身，气沉丹田 | 手臂伸展，身体侧转，重心稳定 |
| 14 | 下势 | 下势低身，气沉足底 | 身体下蹲，重心下沉，动作柔和 |
| 15 | 金鸡独立 | 独立稳身，虚实分明 | 再次重复，强化平衡能力 |
| 16 | 白蛇吐信 | 吐信伸颈，意气相随 | 再次重复，增强动作力度 |
| 17 | 高探马 | 探马抬手，步随身动 | 再次重复，加强动作连贯性 |
| 18 | 左右穿梭 | 左右穿梭，步随身转 | 动作变化，强调步法转换 |
| 19 | 退步压肘 | 退步压肘，气沉丹田 | 后退时手臂下压，保持稳定 |
| 20 | 闪通背 | 闪身转背，气贯脊背 | 再次重复，加强转身技巧 |
| 21 | 金鸡独立 | 独立稳身，虚实分明 | 再次重复，提升平衡控制 |
| 22 | 白蛇吐信 | 吐信伸颈，意气相随 | 再次重复，强化动作表现力 |
| 23 | 高探马 | 探马抬手，步随身动 | 再次重复，确保动作准确 |
| 24 | 云手 | 云手如风，左右交替 | 再次重复，巩固云手技巧 |
| 25 | 单鞭 | 单鞭侧身，气沉丹田 | 再次重复，增强单鞭稳定性 |
| 26 | 下势 | 下势低身，气沉足底 | 再次重复，加深动作印象 |
| 27 | 金鸡独立 | 独立稳身，虚实分明 | 再次重复，提升整体控制 |
| 28 | 白蛇吐信 | 吐信伸颈，意气相随 | 再次重复，强化动作节奏 |
| 29 | 高探马 | 探马抬手，步随身动 | 再次重复，确保动作熟练 |
| 30 | 云手 | 云手如风，左右交替 | 再次重复，提升动作流畅度 |
| 31 | 单鞭 | 单鞭侧身，气沉丹田 | 再次重复，稳固动作基础 |
| 32 | 收势 | 收势归元，气归丹田 | 回到起始姿势，调整呼吸，结束练习 |
二、总结
85式太极拳口诀不仅是对整套拳法的提炼，更是习练者理解动作、掌握节奏、提升技艺的重要工具。通过口诀的学习和反复练习，可以帮助习练者更快地进入状态，增强动作的连贯性和稳定性。
同时，太极拳讲究“以意导气，以气运身”，因此在练习过程中，不仅要注重动作的外形，更要体会内在的气息与意念的配合。只有内外合一，才能真正体会到太极拳的魅力与功效。
希望以上内容能为太极拳爱好者提供参考，助力大家在习练中不断进步。
